Mobilitetøvelse i korsrygg: Ligg på rygg med beinene bøyde og føttene hvilende på gulvet. Spenn magemusklene litt, og roter forsiktig knærne fra side til side. Øk gradvis bevegelsen men vær forsiktig.

Mobilitetøvelse nakke: Snu hode fra side til side. Bøy hode fremover og deretter bakover. Legg hode til siden ned mot skulderen, bytt side. Press hode fremover og deretter bakover. Gjentas tre til fire ganger.

Hold et kosteskaft med ganske brett grep mellom hendene over hode. Bøj knærne og ta sete bakover, tenk deg at du setter deg på do. Prøv å komme dypt ned, stabiliser overkroppen. For å gjøre øvelsen vanskeligere, legg på mer vekt.

Hold ryggen stille under hele øvelsen. Gjenta ca 10 ganger, bytt side.

Mobilitetøvelse midtrygg: Stå på alle fire. Løft en arm oppover så høyt du kan, se på armen. Ta deretter den samme armen ned under magen og til andre siden. Gjenta tre til fire ganger, bytt arm.

Hold en lett aktivering av magemusklene under hele øvelsen, gjenta tre til fire ganger.

Stå i push-up posisjon. Hold kroppen rett under hele øvelsen. Beveg skulderer og skulderblad, hold armene rette under hele øvelsen.

Press armen ned i benken for å stabilisere skulderen under hele øvelsen. Gjenta ca fem ganger, bytt side.

Mobilitetøvelse rygg: Stå på alle fire. Aktiver magemusklene lett, og løft et ben bakover og oppover. Bøy det samme benet inn under magen. Gjenta tre til fire ganger, bytt ben.

Hold et kosteskaft med ganske brett grep mellom hendene. Ta armene opp og bak ryggen. Gjenta ca 10 ganger. For å gjøre øvelsen vanskeligere, ta hendene nærmere hverandre.

Hold en lett aktivering av magemusklene under hele øvelsen, gjenta ca 10 ganger.

Her vises øvelsen i tre vanskelighetsgrader, jo lenger du holder benene oppe jo hardere blir øvelsen.