Hopp til innhold

Blogg

Om albuesmerter

Øvelser og trening

4. desember 2017

Har du vondt i albuen?

 

 

Smerte i albuen er underarmen er relativt vanlig i dag, og oppkommer i de fleste aldersgrupper, hos kvinner og menn.

Det vanligste er tennisalbue (lateral epikondylitt) og golfalbue/ musearm (medial epikondylitt). Forskjellen på disse er smerte på enten innsiden eller utsiden av albuen. Smerte rundt albue kan også skyldes utstrålende smerter fra nakke, skulder eller håndledd.

 

Denne typen overbelastningsskader ser man ofte på mauelle yrker, som f.eks elektriker, montering, eller på bygg da man gjør mye av de samme bevegelsene under arbeidsdagen. Man ser også disse plagene relativt ofte hos kontorarbeiderne også, da man sitter mye å taster på datamaskinen samt beveger på musa.

Hva kan du gjøre selv?

Generell bevegelse, prøve å høye senke bordet på arbeidsplassen slik at du får variert stillingen på armen

Strekke ut underarmsmusklene:

Triggerpunktsball eller massasjeball

Styrketrening – konsentrisk styrketrening av håndledd.

Avlastning

Hva gjør vi?

Etter det er stilt en korrekt diagnose bruker vi oftest nålbehandling på affektert område, samt oppmykning av underarmsmuskulatur da denne ofte er veldig stiv.

Vi ser også etter om dette kan komme fra nakke/ skulder – da ser vi etter låsninger i nakke og brystrygg samt i stivhet i muskulatur.

Samt gir hjemmeøvelser i form av tipsene beskrevet over.

 

Om ingenting av dette fungerer så anbefaler vi å oppsøke lege.

 

Andre vanlige problemer i albuen:

Slimpose betennelse (også kjent som studentalbue)

Slimposen i albuen kan hovne opp etter en skade (slag eller støt), det kan også oppkomme ved vedvarende irritasjon eller trykk på albuen.

I startfasen kjenner man oftest bare ømhet når man legger press på albuen, i denne fasen holder det med avlastning et par dager.

Derimot når betennelsen har oppstått, kommer det i løpet av kort tid en hevelse i området som gir en trykkende følelse. Plagene forverres når du bøyer på albuen, eller legger trykk på den.

 

Behandling:

Avlastning

Betennelsesdempende, f eks voltaren

Om dette ikke fungerer anbefaler vi å dra til lege.

 

Muskulær smerte:

Da vi i dag sitter mye foran PC, nettbrett og mobiltelefoner, eller har manuelle jobb med mye repetivt arbeid – er muskulær smerte relativt vanlig.

Statisk arbeid, sittestilling og repetivt arbeide gir ofte såre og vonde muskler. Det kan komme fra skulder, nakke, albue eller kroppen i øvrig.

Disse smertene kan ligne på både tennisalbue og golfalbue, da smertene kan sitte på innsiden eller utsiden av albuen. Smerten kan også stråle nedover langs skulderbladene, ut i fingre eller opp i nakken.

Ofte blir disse smertene bedre av fysisk aktivitet, da musklene blir varme og gir mindre smerte.

Behandling:

Generell fysisk aktivitet

Stretch og styrketrening som nevnt ovenfor

Bytte sittestilling, høyde på bord – prøve å variere

Hva gjør vi?

Leter frem vonde muskler og ledd, prøver å løse opp i dette.

Gi øvelser eller veiledning slik at du får en bedre hverdag, men mindre smerte.

 

Share on Facebook